방귀걷기(Fart Walk)? 이름은 웃기지만 몸은 진지해지는 운동법!

 

‘fart walk’를 처음 들었을 때, 대부분은 “지금 뭐라고?” 하고 되묻습니다. 하지만 이 낯선 이름의 정체는 바로 **‘파르트레크(Fartlek)’**라는 스웨덴어에서 비롯된, 걷기와 뛰기를 번갈아 하는 인터벌 운동법입니다. 특히 무리 없이 체중 감량이나 유산소 운동을 하고 싶은 사람들에게 유용하죠.

💡 FART walk란 무엇인가요?

‘FART walk’는 간단히 말해 **빠르게 걷기(혹은 가볍게 뛰기)**와 천천히 걷기를 반복하는 인터벌 워킹입니다.

• ‘Fartlek’ = 스웨덴어로 ‘속도의 놀이(speed play)’라는 뜻
• 걷기 버전은 심장 부담은 적고, 칼로리 소모는 효과적
• 러닝보다 관절 부담이 덜해, 중장년층이나 운동 초보에게 적합

🏃‍♀️ 어떻게 하면 되나요? (초보자용 루틴 예시)

1. 워밍업: 5분간 천천히 걷기
2. 빠르게 걷기: 1분
3. 느리게 걷기: 1분
4. 위 23단계를 610회 반복
5. 쿨다운: 5분간 느리게 걷기

👉 하루 30분만 해도 심박수 향상, 체지방 감량에 효과적입니다.

🎯 FART walk의 효과

• ✅ 체지방 감소: 심박수를 간헐적으로 높이며 지방 연소 활성화
• ✅ 심폐 지구력 향상: 무산소와 유산소 사이의 경계를 넘나듦
• ✅ 스트레스 완화: 리듬감 있는 움직임으로 뇌도 리프레시
• ✅ 운동 지속성 향상: 단조롭지 않아 지루하지 않음

⛳ 어디서 하면 좋을까?

• 공원 산책로
• 학교 운동장
• 트레드밀(런닝머신)도 OK

💡 음악을 들으며 템포에 따라 속도를 조절하면 몰입도가 더 올라갑니다.

😂 이름 때문에 민망하다면?

걱정 마세요. 영어권에서도 ‘FART walk’는 종종 농담처럼 언급되지만, 알고 보면 건강 전문가들이 추천하는 진지한 운동입니다. 민망함은 잠시, 효과는 확실합니다.

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결론: 이름은 ‘퍼트’지만, 체지방은 ‘쏙’ 빠진다!

걷기만으로는 부족하고, 뛰기는 너무 힘든 당신에게 딱! ‘FART walk’는 지루한 운동 루틴에 변화를 줄 수 있는 스마트한 선택입니다. 이름 때문에 웃다가도, 결과에선 웃을 수 있을 거예요. 오늘 저녁, 가볍게 한 번 해보는 건 어때요?