다이어트식단 썸네일형 리스트형 하버드 식단: 오래 살고 싶다면 따라야 할 식습관의 정석! 하버드대 보건대학원이 제안한 ‘하버드 식단’이 건강식의 새로운 기준으로 주목받고 있습니다. 장수, 다이어트, 만성질환 예방에 효과적인 이 식단의 구성과 실천법을 자세히 소개합니다.🥗 하버드 식단이란?하버드 식단은 **하버드 보건대학원(Harvard T.H. Chan School of Public Health)**이 발표한 ‘Healthy Eating Plate’에서 유래했습니다. 단순한 다이어트 식단이 아니라, 건강한 장수와 만성질환 예방을 목표로 구성된 과학 기반의 식습관 가이드입니다.하버드 식단의 기본 원칙은 다음과 같습니다.채소와 과일 50%통곡물 25%단백질 25% (육류보다는 식물성, 생선 위주)건강한 지방 섭취 (올리브유, 아보카도, 견과류 등)물 중심의 수분 보충 (설탕 음료는 제외)🧠 .. 더보기 살 빼려면 ‘칼로리’보다 ‘혈당’부터 관리하세요 – 혈당 스파이크를 막는 다이어트 식사법 🧠 다이어트가 안 되는 이유, 칼로리 때문일까?다이어트를 할 때 가장 흔한 착각이“적게 먹으면 무조건 살이 빠진다”는 믿음입니다.하지만 현실은 다릅니다.최근 연구들은 **“혈당 스파이크(혈당 급등)”**가지방 축적, 식욕 폭발, 대사 저하의 핵심 원인임을 보여주고 있습니다.출처 입력📊 혈당 스파이크란?식사 후 혈당이 급격히 오르는 현상으로,인슐린이 과다 분비되어 지방 저장 모드로 전환되고,이후 혈당 급락 → 폭식 유도 → 체중 증가로 이어집니다.🚨 혈당 스파이크 징후식사 후 졸림갑작스런 배고픔단 음식이나 커피를 찾음피로감 & 무기력아침 공복혈당 상승🥗 혈당 안정 다이어트를 위한 5가지 식사 전략✅ 1. 식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물섬유질이 포도당.. 더보기 이전 1 다음
